стоит пройти курс
- в конце дня у вас хватает сил только на просмотр пары видео
- часто разражаетесь по мелочам и вступаете в конфликты с окружающими
- не можете сосредоточиться на текущем моменте: за ужином с друзьями думаете о проблемах на работе, а в офисе листаете ленты соц. сетей
- вас одолевают навязчивые мысли о неудачах, прокручиваете в голове неприятные варианты развития событий
- тревожитесь о предстоящих переговорах, презентациях и встречах
- постоянно критикуете себя, сравнивая с другими
- принимаете решения на эмоциях, а потом жалеете о них
- страдаете от бессонницы или после сна не чувствуете себя отдохнувшим
- потеряли способность наслаждаться простыми вещами – едой, общением, природой
- спорт, здоровое питание и массаж помогают лишь на время, усталость и апатия возвращаются снова
- потеряли интерес к своей работе, но не можете решиться ее сменить
- чувствуете напряжение в груди и мышцах, тяжесть в голове, вялость
- анализировать себя и своё текущее состояние
- осознавать, что именно нужно поменять в своей жизни, чтобы снизить стресс
- выходить из состояния перегруженности и скуки
- определять необходимость уволиться, уйти в долгосрочный отпуск или на больничный
- расставлять приоритеты и границы, говорить «нет»
- спокойно реагировать на трудности, неудачи и конфликтные ситуации
- лучше понимать людей разных характеров, снизить число конфликтов с окружающими
- изменять отношение к негативному опыту и снижать тревогу о будущем
- останавливать навязчивые негативные мысли
- хвалить и принимать себя, останавливать разрушительную самокритику
- побеждать хроническую боль — эмоциональную и физическую
- испытывать более яркие и приятные чувства: тактильные ощущения, вкусы, запахи
- Что такое стресс?
- Жизнь на автопилоте
- Как остановить автоматические разрушительные действия?
- Что такое осознанность?
- Как осознанность помогает бороться со стрессом?
- Как практиковать медитацию?
- Медитация «Заземление»
- Медитация «Сканирование тела»
- Управляемая реакция на стресс
- Жизнь в голове и выход в тело
- Что такое медитация?
- Осознанность к телу и ощущениям
- Осознанность к еде и звукам
- Практика расслабления
- Практика «Ум новичка»
- Управление вниманием
- Life-work balance
- Работа с препятствиями
- Практика центрирования
- Практика наблюдения за дыханием
- Осознанность как наука
- Увеличение присутствия приятных ощущений в повседневной жизни
- Практика безоценочности
- Внешние факторы стресса
- Избегание негативного опыта
- Переживание неприятных ощущений
- Осознанность в движении: физических упражнениях, ходьбе и повседневных действиях
- Практики терпения и нестремления
- Состояние потока
- Ролевой стресс на работе
- Стресс многозадачности
- 3 биологических режима и стресс
- Наблюдение за мыслями
- Мышление и осознанность
- Техники борьбы с негативными мыслями
- Практика отпускания негативных переживаний
- Как практики осознанности влияют на переживание эмоций
- Практика наблюдения за эмоциями
- Практика принятия
- Развитие доброжелательности к себе и окружающим
- Как бороться с тревогой?
- Люди как источник стресса
- Техники работы с гаджетами и оповещениями
-
Вадим Матюшинпреподаватель
Психолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терап ...
+ читать полностьюПсихолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), FAP (функционально-аналитическая психотерапия). Инструктор групповых программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции. Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Опыт преподавания майндфулнесс с 2012 года.
-
Анастасия Сорокинапреподаватель
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терап ...
+ читать полностьюКлинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании). Ведущий групповых и индивидуальных программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции, в том числе по протоколу MBCT (когнитивная терапия, основанная на осознанности). Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО) и Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (АКПП). Личный опыт созерцательных и телесно-ориентированных практик — с 2004 года.
- Практики осознанности доказали свою эффективность в научных исследованиях. С помощью техник нейровизуализации ученые обнаружили укрепление нервной системы у практикующих осознанность.
- Практикам медитации уже несколько тысяч лет. Их аналоги можно найти в разных культурах и эпохах. Если идея или практика сохраняется и передается из поколения в поколения, преодолевает границы стран и культур – в ней есть ценное зерно.
-
I.4800Ранние пташки
осталось 0 мест -
II.18700Вторая волна
0 мест -
III.24500Последний шанс
0 мест