О курсе
Горящие дедлайны, конфликты и необходимость делать сразу несколько дел перегружают наш мозг. Его можно сравнить с мышцей. Когда мы хотим стать сильными, мы идем в спортзал. То же самое и с нервной системой. Её можно сделать более крепкой с помощью практик mindfulness. Mindfulness – комплексная система, которая состоит из трёх компонентов: медитации, знания и самоанализ.
почему

стоит пройти курс
Как понять, нужен ли вам это курс? Стоит ли тратить на него время? Да, вам однозначно стоит пойти на курс, если вы утвердительно ответите хотя бы на один пункт ниже:
  • в конце дня у вас хватает сил только на просмотр пары видео
  • часто разражаетесь по мелочам и вступаете в конфликты с окружающими
  • не можете сосредоточиться на текущем моменте: за ужином с друзьями думаете о проблемах на работе, а в офисе листаете ленты соц. сетей
  • вас одолевают навязчивые мысли о неудачах, прокручиваете в голове неприятные варианты развития событий
  • тревожитесь о предстоящих переговорах, презентациях и встречах
  • постоянно критикуете себя, сравнивая с другими
  • принимаете решения на эмоциях, а потом жалеете о них
  • страдаете от бессонницы или после сна не чувствуете себя отдохнувшим
  • потеряли способность наслаждаться простыми вещами – едой, общением, природой
  • спорт, здоровое питание и массаж помогают лишь на время, усталость и апатия возвращаются снова
  • потеряли интерес к своей работе, но не можете решиться ее сменить
  • чувствуете напряжение в груди и мышцах, тяжесть в голове, вялость
НА ЭТОМ КУРСЕ МЫ НЕ ПРЕДЛАГАЕМ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ, КОТОРАЯ РЕШИТ ВСЕ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ. МЫ ДАЁМ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ С НАУЧНО ДОКАЗАННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.
чему ты научишься
За шесть активных недель занятий вы научитесь:
  • анализировать себя и своё текущее состояние
  • осознавать, что именно нужно поменять в своей жизни, чтобы снизить стресс
  • выходить из состояния перегруженности и скуки
  • определять необходимость уволиться, уйти в долгосрочный отпуск или на больничный
  • расставлять приоритеты и границы, говорить «нет»
  • спокойно реагировать на трудности, неудачи и конфликтные ситуации
  • лучше понимать людей разных характеров, снизить число конфликтов с окружающими
  • изменять отношение к негативному опыту и снижать тревогу о будущем
  • останавливать навязчивые негативные мысли
  • хвалить и принимать себя, останавливать разрушительную самокритику
  • побеждать хроническую боль — эмоциональную и физическую
  • испытывать более яркие и приятные чувства: тактильные ощущения, вкусы, запахи
НАШИ ЭКСПЕРТЫ – ПРАКТИКУЮЩИЕ ПСИХОЛОГИ, КОТОРЫЕ ОБУЧАТ ВАС КОНКРЕТНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И ТЕХНИКАМ. ВЫ СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ИХ УЖЕ НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ОБУЧЕНИЯ.
структура курса
I.
Что такое mindfulness и первое знакомство с медитацией
  • Что такое стресс?
  • Жизнь на автопилоте
  • Как остановить автоматические разрушительные действия?
  • Что такое осознанность?
  • Как осознанность помогает бороться со стрессом?
  • Как практиковать медитацию?
  • Медитация «Заземление»
  • Медитация «Сканирование тела»
II.
Управление стрессом и осознанность к ощущениям
  • Управляемая реакция на стресс
  • Жизнь в голове и выход в тело
  • Что такое медитация?
  • Осознанность к телу и ощущениям
  • Осознанность к еде и звукам
  • Практика расслабления
  • Практика «Ум новичка»
III.
Борьба со стрессом на рабочем месте
  • Управление вниманием
  • Life-work balance
  • Работа с препятствиями
  • Практика центрирования
  • Практика наблюдения за дыханием
  • Осознанность как наука
  • Увеличение присутствия приятных ощущений в повседневной жизни
  • Практика безоценочности
IV.
Снижение эмоциональной уязвимости
  • Внешние факторы стресса
  • Избегание негативного опыта
  • Переживание неприятных ощущений
  • Осознанность в движении: физических упражнениях, ходьбе и повседневных действиях
  • Практики терпения и нестремления
  • Состояние потока
V.
Снятие стресса многозадачности
  • Ролевой стресс на работе
  • Стресс многозадачности
  • 3 биологических режима и стресс
  • Наблюдение за мыслями
  • Мышление и осознанность
  • Техники борьбы с негативными мыслями
  • Практика отпускания негативных переживаний
VI.
Развитие способности переживать позитивные эмоции
  • Как практики осознанности влияют на переживание эмоций
  • Практика наблюдения за эмоциями
  • Практика принятия
  • Развитие доброжелательности к себе и окружающим
  • Как бороться с тревогой?
  • Люди как источник стресса
  • Техники работы с гаджетами и оповещениями
Практики майндфулнесс эффективно используются в бизнес-среде, образовании, креативных индустриях, спорте, медицине и военной службе. Курсы по медитации проходят сотрудники Google, Nike, Apple и других мировых компаний.
кураторы курса
  • Вадим Матюшин
    преподаватель

    Психолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терап ...

    Психолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), FAP (функционально-аналитическая психотерапия). Инструктор групповых программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции. Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Опыт преподавания майндфулнесс с 2012 года.

    + читать полностью
  • Анастасия Сорокина
    преподаватель

    Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терап ...

    Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании). Ведущий групповых и индивидуальных программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции, в том числе по протоколу MBCT (когнитивная терапия, основанная на осознанности). Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО) и Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (АКПП). Личный опыт созерцательных и телесно-ориентированных практик — с 2004 года.

    + читать полностью
как проходят занятия
Разные типы занятий и практик во время курса позволят упаковать материал лучшим образом
I.Теория
Вы смотрите 1-2 обучающих видео в день. В уроках наши эксперты делятся теоретическими знаниями и обучают медитациям.
II.Практика
С помощью аудио-инструкций выполняете медитацию. Голос ведущего будет направлять ваше внимание и поддерживать концентрацию. Медитировать нужно каждый день, хотя бы по 5-10 минут.
III.Рефлексия
Вы заполняете специально составленные опросники и бланки дневников. Это поможет научиться анализировать своё текущее состояние, лучше понимать себя.
IV.Сообщество
Вы получаете доступ к закрытому чату. Чат – наша поддерживающая среда, которая дарит мотивацию и не дает заскучать. Каждый день мы будем присылать инструкции и напоминания о практике, интересоваться вашим самочувствием и успехами.
V.Поддержка экспертов
Раз в неделю наши эксперты проводят вебинар в Zoom. Вебинар состоит из групповой онлайн-практики, ответов на вопросы и обсуждения пройденного материала.
Почему именно mindfulness?
  • Практики осознанности доказали свою эффективность в научных исследованиях. С помощью техник нейровизуализации ученые обнаружили укрепление нервной системы у практикующих осознанность.
  • Практикам медитации уже несколько тысяч лет. Их аналоги можно найти в разных культурах и эпохах. Если идея или практика сохраняется и передается из поколения в поколения, преодолевает границы стран и культур – в ней есть ценное зерно.
стоимость
Mindfulness — комплексная анти-стресс система
Старая цена
34500
  • I.
    4800
    Ранние пташки
    осталось 0 мест
  • II.
    18700
    Вторая волна
    0 мест
  • III.
    24500
    Последний шанс
    0 мест
Оплата гарантирует вам место на курсе. Также вы можете забронировать место с последующей оплатой.

два шага, чтобы записаться на курс:

Mindfulness — комплексная анти-стресс система

SCHOLÉ
Шаг 1 из 2

Спасибо за покупку!

Теперь вы записаны на курс и можете начать обучение в личном кабинете.

В личный кабинет