О курсе
Внимание всегда направлено на что-то. В зависимости от того, на что мы его направляем, мы можем совершенно по-разному проживать моменты своей жизни. Во время просмотра фильма можно наслаждаться комедийным сюжетом, а можно расстраиваться из-за духоты зала. У внимания есть важная черта – им можно управлять. Если мы умеем сознательно направлять внимание, мы можем управлять своей жизнью. Развить этот навык можно с помощью практик осознанности – mindfulness. Эти практики сочетают в себе знания, светскую медитацию и рефлексию.
Почему
стоит пройти курс?
Если вы ответите «да» хотя бы на 2 пункта, этот курс будет для вас полезен
  • вам перестали приносить удовольствие вещи, которые раньше радовали: еда, шопинг, спорт, путешествия, хобби
  • испытываете проблемы с концентрацией, при выполнении задач каждые 10-15 минут проверяете смартфон
  • за ужином с друзьями думаете о проблемах на работе, а в офисе листаете ленты соц. сетей
  • часто разражаетесь по мелочам и вступаете в конфликты с окружающими
  • испытываете чувство тревоги, катастрофизируете грядущие события
  • потеряли интерес к работе, но не можете решить, стоит ли сменить сферу деятельности
  • принимаете решения на эмоциях, а потом жалеете о них
  • спорт, здоровое питание и массаж помогают лишь на время, усталость и апатия возвращаются снова
НА ЭТОМ КУРСЕ МЫ НЕ ПРЕДЛАГАЕМ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ, КОТОРАЯ РЕШИТ ВСЕ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ. МЫ УЧИМ ВАС МЕДИТАЦИИ И ОСОЗНАННОСТИ. МЫ ДАЁМ ИНСТРУМЕНТ, который вы сможете персонализировать для решения своих конкретных задач
Чему вы научитесь?
Вы будете развивать умение направлять внимание с помощью коротких медитаций. Благодаря этому навыку вы научитесь
  • заниматься поставленной задачей без отвлечений, допускать меньше ошибок
  • выходить из состояния перегруженности, скуки и хронического стресса
  • определять, что именно нужно поменять, чтобы жить жизнью, которой вы хотите жить
  • расставлять приоритеты и границы, говорить «нет»
  • испытывать более яркие приятные чувства: тактильные ощущения, вкусы, запахи
  • спокойнее реагировать на трудности, неудачи и конфликтные ситуации
  • лучше понимать людей разных характеров, снизить число конфликтов с окружающими
  • изменять отношение к негативному опыту и снижать тревогу о будущем
  • хвалить и принимать себя, останавливать разрушительную самокритику
  • побеждать хроническую боль — эмоциональную и физическую
НАШИ ЭКСПЕРТЫ – ПРАКТИКУЮЩИЕ ПСИХОЛОГИ, КОТОРЫЕ ОБУЧАТ ВАС КОНКРЕТНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И ТЕХНИКАМ. ВЫ СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ИХ УЖЕ НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ОБУЧЕНИЯ.
структура Курса
I.
Что такое mindfulness и первое знакомство с медитацией
01 января–

01 января
  • Что такое стресс?
  • Жизнь на автопилоте
  • Как остановить автоматические разрушительные действия?
  • Что такое осознанность?
  • Как осознанность помогает бороться со стрессом?
  • Как практиковать медитацию?
  • Медитация «Заземление»
  • Медитация «Сканирование тела»
II.
Управление стрессом и осознанность к ощущениям
01 января–

01 января
  • Управляемая реакция на стресс
  • Жизнь в голове и выход в тело
  • Что такое медитация?
  • Осознанность к телу и ощущениям
  • Осознанность к еде и звукам
  • Практика расслабления
  • Практика «Ум новичка»
III.
Борьба со стрессом на рабочем месте
01 января–

01 января
  • Управление вниманием
  • Life-work balance
  • Работа с препятствиями
  • Практика центрирования
  • Практика наблюдения за дыханием
  • Осознанность как наука
  • Увеличение присутствия приятных ощущений в повседневной жизни
  • Практика безоценочности
IV.
Снижение эмоциональной уязвимости
01 января–

01 января
  • Внешние факторы стресса
  • Избегание негативного опыта
  • Переживание неприятных ощущений
  • Осознанность в движении: физических упражнениях, ходьбе и повседневных действиях
  • Практики терпения и нестремления
  • Состояние потока
V.
Снятие стресса многозадачности
01 января–

01 января
  • Ролевой стресс на работе
  • Стресс многозадачности
  • 3 биологических режима и стресс
  • Наблюдение за мыслями
  • Мышление и осознанность
  • Техники борьбы с негативными мыслями
  • Практика отпускания негативных переживаний
VI.
Развитие способности переживать позитивные эмоции
01 января–

01 января
  • Как практики осознанности влияют на переживание эмоций
  • Практика наблюдения за эмоциями
  • Практика принятия
  • Развитие доброжелательности к себе и окружающим
  • Как бороться с тревогой?
  • Люди как источник стресса
  • Техники работы с гаджетами и оповещениями
Практики майндфулнесс эффективно используются в бизнес-среде, образовании, креативных индустриях, спорте, медицине и военной службе.
кураторы Курса
  • Вадим Матюшин
    преподаватель

    Психолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терап ...

    Психолог, когнитивный ученый (факультет психологии МГУ), когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на когнитивно-поведенческих подходах «3-ей волны» ( DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), FAP (функционально-аналитическая психотерапия). Инструктор групповых программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции. Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Опыт преподавания майндфулнесс с 2012 года.

    + читать полностью
  • Анастасия Сорокина
    преподаватель

    Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терап ...

    Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Специализируется на научно-обоснованных направлениях терапии, основанных на mindfulness: DBT (диалектическая поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании). Ведущий групповых и индивидуальных программ по обучению навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной регуляции, в том числе по протоколу MBCT (когнитивная терапия, основанная на осознанности). Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО) и Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (АКПП). Личный опыт созерцательных и телесно-ориентированных практик — с 2004 года.

    + читать полностью
как проходят занятия
Разные типы занятий и практик во время курса позволят упаковать материал лучшим образом
I.Теория
Вы смотрите 1-2 обучающих видео в день. В уроках наши эксперты делятся теоретическими знаниями и обучают медитациям.
II.Практика
С помощью аудио-инструкций выполняете медитацию. Голос ведущего будет направлять ваше внимание и поддерживать концентрацию. Медитировать нужно каждый день, хотя бы по 5-10 минут.
III.Рефлексия
Наши эксперты дают инструкцию и мотивацию для ведения личного дневника. Вы заполняете его каждый день, отвечая на вопросы, которые помогут научиться анализировать своё текущее состояние, лучше понимать себя.
IV.Сообщество
Вы получаете доступ к закрытому чату. Чат – наша поддерживающая среда, которая дарит мотивацию и не дает заскучать. Каждый день мы будем присылать инструкции и напоминания о практике, интересоваться вашим самочувствием и успехами.
V.ПОДДЕРЖКА ГРУППЫ
Раз в неделю мы будем проводить занятия с коучем по групповой работе. С помощью простых заданий коуч побуждает участников вместе создавать безопасную, дружелюбную среду, в которой можно пообщаться, порефлексировать и найти единомышленников.
VI.Поддержка экспертов
Раз в неделю наши эксперты проводят вебинар в Zoom. Вебинар состоит из групповой онлайн-практики, ответов на вопросы и обсуждения пройденного материала.
Почему именно mindfulness?
  • Практики осознанности доказали свою эффективность в научных исследованиях. С помощью техник нейровизуализации ученые обнаружили позитивные изменения в участках коры головного мозга у практикующих осознанность.
  • Практикам медитации уже несколько тысяч лет. Их аналоги можно найти в разных культурах и эпохах. Если идея или практика сохраняется и передается из поколения в поколения, преодолевает границы стран и культур – в ней есть ценное зерно.
  • Курсы по mindfulness проходят сотрудники Google, Nike, Apple и других мировых компаний.
стоимость
Управление вниманием – основа осознанной жизни
24 июня —
29 июля '19
Старая цена
34500
  • I.
    4800
    Ранние пташки
    осталось 0 мест
  • II.
    18700
    Вторая волна
    13 мест
  • III.
    24500
    Последний шанс
    0 мест
Оплата гарантирует вам место на курсе. Также вы можете забронировать место с последующей оплатой.
купить сейчас
Оставить заявку
Q&A

два шага, чтобы записаться на курс:

Управление вниманием – основа осознанной жизни

SCHOLÉ
Шаг 1 из 2

Спасибо за покупку!

Теперь вы записаны на курс и можете начать обучение в личном кабинете.

В личный кабинет